Casi todos los días
Fruta
Manzanas, frutos rojos, cítricos, plátanos, kiwis
Qué te aporta
Vitamina C, fibra y dulzor natural. Fresca, congelada o seca, toda cuenta.
Ideas sencillas
- Ten un frutero bien a la vista.
- Añade frutos rojos congelados a la avena o al yogur de soja.
- Toma fruta de postre.
- Corta un plátano sobre una tostada con crema de cacahuete.
- Lleva una manzana o una pera en el bolso.
- Exprime limón sobre ensaladas y lentejas.
- Añade orejones troceados a la avena.
- Bate fruta congelada con yogur de soja.
- Añade gajos de naranja a una ensalada.
- Asa una manzana con canela.
Conviene saber
El pomelo puede cambiar el efecto de algunos medicamentos. Si tomas medicación habitual, mira el prospecto o pregunta en la farmacia.
La ciencia detrás
Comer poca fruta es uno de los tres mayores riesgos alimentarios del mundo.
Fuente: GBD 2017 Diet Collaborators, The Lancet, 2019
LeafUp ofrece orientación alimentaria general para adultos. No es un consejo médico ni dietético. Si tienes un problema de salud, estás embarazada o tienes alergias, consulta a tu médico o a un dietista-nutricionista.
Platos que lo llevan
Gachas de avena con manzana y nueces
Avena caliente, manzana rallada y unas nueces.
Avena remojada con plátano y crema de cacahuete
Preparada la noche anterior, lista al despertar.
Tostadas con crema de cacahuete y plátano
Dos minutos, y muy saciantes.
Yogur de soja con frutos rojos y semillas
Los frutos rojos congelados van bien, y suelen ser más baratos.
Muesli bircher con manzana y semillas
Remojado toda la noche, al estilo suizo.
Tortitas de avena y plátano
Sin huevo, con frutos rojos.
Tabulé de bulgur con garbanzos
Mucho perejil, limón y textura crujiente.
Ensalada de cuscús con garbanzos y pimiento
Sabores del norte de África, lista en 15 minutos.
Una manzana y un puñado de almendras
La merienda más sencilla.
Un plátano y unas nueces
Dulce, rápido y fácil de llevar.
Dátiles con nueces
Un bocado dulce sin azúcar añadido.
Paella de verduras con judiones
Arroz español ahumado, hecho con arroz integral.