Na maioria dos dias
Frutas
Maçãs, frutas vermelhas, cítricos, bananas, kiwis
O que oferece
Vitamina C, fibras e doçura natural. Fresca, congelada ou seca, tudo conta.
Ideias fáceis
- Deixe uma fruteira bem à vista.
- Coloque frutas vermelhas congeladas no mingau ou no iogurte de soja.
- Coma fruta de sobremesa.
- Fatie uma banana sobre uma torrada com pasta de amendoim.
- Leve uma maçã ou uma pera na bolsa.
- Esprema limão sobre saladas e lentilhas.
- Misture damasco seco picado no mingau.
- Bata fruta congelada com iogurte de soja.
- Coloque gomos de laranja numa salada.
- Asse uma maçã com canela.
Bom saber
A toranja (grapefruit) pode mudar o efeito de alguns remédios. Se você toma remédio de uso contínuo, leia a bula ou pergunte ao farmacêutico.
A ciência por trás
Comer pouca fruta está entre os três maiores riscos alimentares do mundo.
Fonte: GBD 2017 Diet Collaborators, The Lancet, 2019
O LeafUp oferece orientações gerais de alimentação para adultos. Não é orientação médica nem nutricional individual. Se você tem algum problema de saúde, está grávida ou tem alergias, converse com seu médico ou nutricionista.
Pratos com ele
Mingau de aveia com maçã e nozes
Aveia quentinha, maçã ralada e algumas nozes.
Aveia de geladeira com banana e pasta de amendoim
Preparada na noite anterior, pronta ao acordar.
Torrada com pasta de amendoim e banana
Dois minutos e bem sustentante.
Iogurte de soja com frutas vermelhas e sementes
Frutas vermelhas congeladas funcionam bem, e costumam ser mais baratas.
Muesli bircher com maçã e sementes
Hidratado durante a noite, ao estilo suíço.
Panquecas de aveia e banana
Sem ovo, com frutas vermelhas.
Tabule de trigo com grão-de-bico
Muita salsinha, limão e crocância.
Salada de cuscuz marroquino com grão-de-bico e pimentão
Sabores do norte da África, pronta em 15 minutos.
Uma maçã e um punhado de amêndoas
O lanche mais simples que existe.
Uma banana e algumas nozes
Doce, rápido e fácil de levar.
Tâmaras com nozes
Um docinho sem açúcar adicionado.
Paella de legumes com feijão-branco
Arroz espanhol defumado, feito com arroz integral.